Uygulama yüklenemedi. Bağlantını kontrol edip sayfayı yenile. The app could not load. Check your connection and reload.
COACH ANYWHEREby Deniz Kırkıllı · coachanywhere.fit
COACH ANYWHEREby Deniz Kırkıllı
Coach Anywhere
Bugünün Antrenmanı
Sporuna özel antrenmanPerformance Continuum · dayanıklılıktan güce, güçten kontrole
Dayanıklılık Sporları
Güç Sporları
Beceri & Denge Sporları
Otomatik seçimde her üretimde farklı bir bölge gelir; sabit split seçersen hareketler değişir.
Antrenmanda ağrı mı hissettin? Hareketin yanındaki yara bandı simgesine dokun, sistem programını anında güvenli forma çevirsin.
Değişiklik yalnızca o hareketi kapsar; seansın hacmi ve süresi korunur. Ağrı devam ederse seansı bitir ve bir sağlık profesyoneline danış.
Your Coach Anywhere by Deniz Kırkıllı
Postür Analizi
Statik postür veya overhead squat (OHSA). Ölçüm bu cihazda yapılır; fotoğraf hiçbir yere gönderilmez.
Canlı kamerayı aç ya da fotoğraf seç.
Kronometre
EMOM ve Every X:XX, AMRAP, For Time, iş/dinlenme aralığı ve %1RM setleri için set arası dinlenme.
Tempo Metronomu
Run Anywhere
Koşucular için hazırlık, güç ve toparlanma rutinleri. Ekipman gerekmez.
Hızlı Rutinler
Koşudan hemen önce ve hemen sonra. Ekipman gerekmez.
Koşucu Prehab
Ağrıyan ya da seni zorlayan bölgeyi seç; 10–12 dakikalık düzeltici rutin gelsin.
Yarış Hazırlığı
Koşuya özel kuvvet seansları, 30–35 dakika. Vücut ağırlığı ve direnç bandı yeterli.
İlerleme
Ne kadar çalıştığını, ne kadar zorlandığını ve nasıl geliştiğini burada görürsün.
Haftalık Yük
Her seansın zorluk puanı (RPE) süresiyle çarpılır, her sütun bir haftanın toplamıdır (pazartesiden pazara). Bir haftadan ötekine büyük sıçramalardan kaçın.
AU nedir, neye dikkat etmeliyim?
AU (arbitrary unit), bir seansın toplam yükünü tek sayıya indirger: seans sonrası verdiğin RPE ile seansın dakikasını çarparız. 60 dakikalık RPE 7 bir seans 420 AU eder.
Haftalık toplamın bir önceki haftaya göre %15'ten fazla artması, sakatlık riskinin arttığı bölgeye girdiğin anlamına gelir. Pratik kural: haftalık artışı %10 civarında tut, %20'yi aşma.
Akut / kronik oran, bu haftanın yükünü önceki dört haftanın ortalamasına böler. 0,8–1,3 aralığı dengeli kabul edilir; 1,5 üzeri ani yüklenmedir, 0,8 altı ise formun düştüğü anlamına gelebilir.
Bu değerler bir teşhis aracı değildir. Ağrı, uyku bozukluğu ya da sürekli yorgunluk varsa sayıdan bağımsız olarak yükü azalt.
Antrenmanlar
Postür Ölçümleri
Gelişim Raporu
Şu ana kadarki çalışmanın koleksiyon kartı tarzında 4 kartlık özeti. Galeriye kaydet ya da paylaş.
Yedek dosyası: telefon değiştirirsen ya da tarayıcı verisini silersen kayıtlarını taşımak için.
Yardım
Programlarda geçen antrenman terminolojisi ve uygulamanın kullanımı.
Nasıl çalışır
Arkasındaki Yöntem
Deniz Kırkıllı
10 Yıllık Saha Deneyimi
Programlar rastgele üretilmez. 10 yılda yüzlerce danışanla denediğim yöntemi ve aldığım eğitimleri (NASM OPT, Burgener Strength, CrossFit) bu uygulamaya aktardım.
Bir Seansı Nasıl Kurarım
Bir seansı hep aynı sırayla kurarım: önce seni değerlendiririm, sonra hareketleri seçer, yükü ve ilerlemeyi ayarlarım. Uygulama set, tekrar, tempo, dinlenme ve RPE değerlerini bu sırayla belirler.
Her Seans Biraz Farklı
Kurallar aynı kalır, hareketler değişir. Son seanslarında yaptığın hareketler bir süre geri planda bekler; hem sıkılmazsın hem de vücudun yeni bir uyaranla karşılaşır.
Seansların Sana Göre Ayarlanır
Her seansın sonunda üç soru sorarım: ne kadar zorladı, ne kadarını yaptın, bir yerin ağrıdı mı. Rahatsan yükü artırırım, çok zorlandıysan bir adım geri çekerim, ağrı varsa o bölgeyi koruyan hareketlere geçerim. Dört haftada bir kısa bir kontrol testiyle gelişimini sayıyla görürsün.
Duruş ve Ağrı
Duruş taramasında görülen dengesizlikler doğrudan düzeltici egzersizlere bağlanır. Bir bölgede ağrı bildirirsen o bölgeyi zorlayan hareketler güvenli karşılıklarıyla değişir.
Coach Asistanı
Sorularını önceden yazdığım cevaplarla yanıtlar: duruş, ağrıdan korunma, branşına özel çalışmalar ve ekipman. İnternete bağlanmaz, yazdıkların telefonunda kalır. Önerdiği rutini tek dokunuşla programa çevirebilirsin.
Tüm özellikler sana açık, ek bir ücret yok. En büyük destek; uygulamayı antrenman arkadaşlarınla paylaşman ve fikirlerini coach ile paylaşman.
Seans RPE
RPE (Algılanan Zorluk Derecesi), antrenmanın sana ne kadar zor geldiğini 1 ile 10 arasında puanlamandır. 1 çok hafif, 3 orta, 5 zor, 7 çok zor, 10 ise tüm gücünle verdiğin maksimal efor demek. Tek bir harekete göre değil, seansın geneline göre puan ver. Puanın antrenman süresiyle çarpılarak seans yükün hesaplanır (RPE × dakika); İlerleme sekmesinde haftalık yükünü böyle takip edersin.
Antrenmanın geneli ne kadar zorladı? (CR-10)
Verilerin Sende Kalıyor
Bu uygulamadaki tüm hesaplamalar telefonunun içinde yapılır. Ölçümlerin, sakatlık bilgin, antrenman kayıtların ve postür fotoğrafların cihazından çıkmaz; sunucuya, buluta ya da üçüncü kişilere aktarılmaz.
COACH ANYWHEREby Deniz Kırkıllı
